1. Мужской журнал
  2. »
  3. Досуг
  4. »
  5. Спорт
  6. »
  7. Спорт для мужчин после 40

Спорт для мужчин после 40

Спорт — путь к красивому телу и отличному самочувствию. Если вы дружили со спортом смолоду, тогда и после 40 лет, на вид никто не скажет ваш истинный возраст.
Около 40 лет наш организм подвергается воздействию процессов, снижающих работоспособность разнообразных внутренних систем. Однако именно спорт для мужчин после 40 лет, становится новым образом жизни. Но, из-за отсутствия необходимых знаний и грамотных советов специалиста, большинство мужчин использует ресурсы своего тела недостаточно эффективно. Так как же начать спортивную жизнь заново или впервые, на что вам следует обратить особое внимание, а где «овчинка выделки не стоит»?
 

      Изменения организма с возрастом

 
Ни в коем случае нельзя недооценивать свой возраст. Наиболее важные возрастные изменения:

•  потеря массы мышц;
•  более медленный метаболизм, а в результате — увеличение жировой массы;
•  снижение массы костей у мужчин в среднем на 15 - 20%;
•  ухудшение гибкости;
•  ухудшение зрения;
•  постепенное ухудшение слуха;
•  разбалансированность мышц (одна сильнее другой);
•  ухудшается работа почек и желудочно-кишечного тракта.

Вышеперечисленные изменения существенно увеличивают риск развития различных заболеваний сердца и сосудов, а также болезней связанных с обменом веществ, например, сахарного диабета. Вследствие более низкой, чем в молодости, прочности костей у мужчин растет риск переломов и травм.

      Что же делать дальше?

 
Итак, после достижения 40 лет, вами принято решение вернуться в спорт. Вначале не лишним будет проконсультироваться с врачом, так как в вашем случае, возможно, есть какие-то противопоказания при занятии теми или иными тренировками.
Начать стоит с регулярных прогулок на свежем воздухе, хотя бы 3-5 раз в неделю по полчаса. Во время движения не забывайте следить за дыханием.

Обратите внимание: если вы зачастую дышите ртом, то ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы пока не готовы к серьезным нагрузкам.

Постепенно увеличивайте длительность до 45-60 мин. и ускоряйте темп ходьбы. Также пользу принесут такие занятия, как езда на велосипеде и плавание. 

Не менее важными являются и анаэробные тренировки, во время выполнения которых нагружается мышечная система. Имеются в виду силовые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале, к примеру, с гантелями. Плюс к этому, вы можете упражняться с собственным весом:

•  отжимания;
•  приседания;
•  подтягивания;
•  упражнения, направленные на разработку пресса.
 
Силовые упражнения необходимо выполнять за несколько подходов, по 10-12 повторов каждый. Между ними обязателен отдых 1-2 минуты.
Рекомендуется первые несколько месяцев выполнять анаэробные упражнения не более двух, либо трех раз в неделю. Нагрузку и количество тренировок надо увеличивать постепенно.

      Этапы достижения эффекта

 
Чтобы спорт в возрасте после 40 лет и старше был не во вред, необходимо выполнять определенную последовательность действий, а именно:

• продумать тренировочную программу, исходя из возраста, состояния здоровья и с степени тренированности;
• выполнять аэробные тренировки;
• выполнять анаэробную тренировку, во время которой нагружаются мышцы со средней и сильной интенсивностью.
 
   Самые частые ошибки мужчин во время спортивных занятий:

• нужно выполнять не только аэробные тренировки;
• страдающим остеопорозом недостаточно одного только плавания, так как оно не подходит для профилактики возникновения этой болезни;
• силовые тренировки один или два раза в неделю с низкой интенсивностью (маленьким весом) и сравнительно большое количество повторов в каждом подходе не принесут ощутимой пользы.

Итак, если вам уже за 40 и более, то также немаловажно поддерживать хорошую гибкость. Неплохо подойдут наклоны вперед, во время выполнения которых надо стараться дотронуться пальцами рук до пола, не сгибая при этом ног. Старайтесь удержаться в этом положении хотя бы 2-3 сек. Упражнения для гибкости важно делать медленно и не спешить возвращаться в исходное положение. Если так не поступать, то спорт в таком возрасте эффекта не принесет.

Если же у вас есть проблемы с суставами (артроз, остеопороз, остеоартрит), то тогда вам можно порекомендовать водные упражнения, например, водная аэробика либо плавание.

Поэтому так важно научиться с должным вниманием относиться к сигналам вашего тела. Если вы ощущаете боль или вам просто дискомфортно, то лучше немедленно обратитесь к доктору, а не ждите, когда боль исчезнет сама. Не забывайте, что незначительная, на ваш взгляд, травма со временем может стать причиной серьезной патологии.

Советуем к прочтению

Kia Sorento 2015 видео обзор

Kia Sorento 2015 видео обзор

Новый Соренто разрабатывался дизайнерами, которые трудятся в различных подразделениях компании, расположенных в США, Южной Кореи и Германии. Купить новый Киа Соренто в России все желающие смогут уже через несколько месяцев, причем цена Kia Sorento new будет начинаться от 1 350 000 рублей.

Оставить комментарий

Комментарии