САМОЕ НОВОЕ
  1. Мужской журнал
  2. »
  3. Досуг
  4. »
  5. Спорт
  6. »
  7. Тренировка с малым весом

Тренировка с малым весом

Небольшим считается вес, с которым мы в состоянии выполнить большое количество повторений (15 и больше). Можно сделать вывод, что такой вес составляет примерно половину разового максимума.

Профессиональным бодибилдерам известно, что работая с малым весом и используя большое количество повторений, в работу включаются только медленные волокна, которые не отвечают за силу и массу мышц. Отсюда следует, что если в ваших планах накачать большие и сильные мышцы, то вам необходимо работать с тяжелыми весами и выполнять 6-12 повторений в подходе. Только так можно включить в работу медленные волокна и заставить мышцы расти.

Тренироваться с небольшими весами имеет смысл если вы уже накачали достаточно большую массу мышц и вам необходимо поработать для сжигания жира (сушки). Но даже в этом случае вы должны работать до отказа и подбирать такой вес на снаряде, чтобы выполнив 15-20 повторений больше не оставалось сил на следующий повтор. Если вы не ощутили особой усталости, то вам необходимо увеличить вес на штанге – иначе результатов не ждите.

Следующий важный момент. Работая с малым весом, необходимо сократить перерыв (отдых) между подходами. Важно не допускать оттока крови из мышц: сократив отдых между подходами, вы решите эту задачу. Я считаю, что 40-60 секунд будет вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть и восстановить силы перед следующим подходом.

Когда необходимо использовать малые веса?

1. При пампинге.

2. При работе во взрывном стиле.

3. При тренировке направленной на сжигание жира.

4. Когда необходимо отдохнуть от тяжёлой работы после изматывающих силовых тренировок.

5. В состоянии перетренированности.

6. При восстановлении после перенесённых травм.

И помните - малые веса хороши в малых количествах. Основа вашей программы - тяжёлые объёмные тренировки.

Советуем к прочтению

Охотничье ружье ТОЗ-34

Охотничье ружье ТОЗ-34

ТОЗ-34 является внутрикурковой двустволкой, созданной как для простых любителей активного отдыха, так и промысловой охоты. Разработана она в советское время русским гениальным инженером Н. И. Коровяковым. Первые упоминания о 34-ом ТОЗе датируются 1964 годом. Тогда в Центральном конструкторском исследовательском бюро выпускались единичные экземпляры оружия. Серийное производство началось спустя пять лет, когда проект оказался на Тульском оружейном заводе. …

Оставить комментарий

Комментарии